SPORTSKA PREHRANA
Sportska prehrana je studija i praksa prehrane i njezinog učinka na sportske performanse.
Iako je sportska prehrana važan dio trenažnih režima mnogih sportova ,
najčešće se uzima u obzir kod sportova snage ( dizanje utega i body building ) ,
te sportova izdržljivosti ( biciklizam , trčanje i triatlon) .
I kod drugih sportova, u slučaju profesionalnog ili intenzivnog bavljenja
značajan je utjecaj sportske prehrane na rezultate ostvarene treningom.
CILJEVI SPORTSKE PREHRANE
Neki od glavnih ciljeva sportske prehrane su : pripremanje sportaša za izvedbu ili
trening , zadržavanje razine izvedbe ili treninga , pomoć u oporavku od izvedbe ili treninga .
Kod nekih sportova , prehrana je nužna u održavanju estetike tijela ( bodybuilding ) ili
održavanju tjelesne težine ( biciklizam ) . Postoje razlike u sportskoj prehrani kod
anaerobnih i aerobnih vježbi .
SPORTSKA PREHRANA KOD ANAEROBNIH VJEŽBI
Nakon treninga s utezima , nastaje potreba za obnovom zaliha glikogena ,
iako , vjerovatno , nisu potpuno iscrpljene . Da nadoknade nedostatak glikogena ,
sportaši često uzimaju velike količine ugljikohidrata u razdoblju neposredno nakon vježbanja .
Ugljikohidrati s visokim glikemičkim indeksom preferiraju se u sportskoj prehrani zbog njihove
sposobnosti da brzo podižu razinu glukoze u krvi .
SPORTSKA PREHRANA KOD AEROBNIH VJEŽBI
Nakon aerobnih vježbi nužno je obnoviti zalihe glikogena u skeletnim mišićima i jetri .
30 minuta nakon vježbe kritično je za oporavak mišića . Prije ičeg drugog treba popiti nešto za oporavak .
Tekućine su idealne nakon vježbe i postoje mnoge studije sportske prehrane koja pokazuju da su mlijeko sa
manje mliječne masti i čokoladno mlijeko učinkovita pića za oporavljanje zbog svoje idealne 4 : 1 kombinacije
ugljikohidrata i proteina koji najbolje obnavljaju naše mišiće .
HIDRATACIJA
Voda je najvažniji faktor u sportskoj prehrani . Voda čini otprilike 60% tjelesne težine
i uključena je u gotovo sve tjelesne procese . Tijelo ne može stvarati ili pohranjivati vodu ,
zbog čega moramo nadomjestiti vodu koju eliminiramo kroz urin ili znoj . Svi bi trebali piti
barem 8 čaša vode dnevno , sportaši još i više . Sportska pića koja sadrže 6% do 10% šećera korisna
su za duža natjecanja . Većina sportskih pića trebala bi biti razrijeđena sa 50% vode .
IZVORI KALORIJA
Jesti uravnoteženu dijetu još je jedna bitna stvar u sportskoj prehrani .
Prava kombinacija kalorija od ugljikohidrata , proteina i masnoća daje nam energiju
za vrhunske performanse .
SPORTSKA PREHRANA PRIJE NATJECANJA
Sportska prehrana nekoliko dana prije natjecanja izdržljivosti utječe na izvedbu .
Hrana koju jedete ujutro prije natjecanja može odbiti glad , zadržati odgovarajuću razinu
šećera u krvi , te pomoći hidrataciji . Izbjegavajte hranu sa puno proteina ili masnoća na dan natjecanja .
Moščenica(1) Rijeka(2) Split(7) Varaždin(1) Zabok(1) Zagreb(10)