|
|
AEROBIK
Aerobik je u engleskom pridjev koji znači "potrebu za zrakom", gdje se "zrak" označava kisik. 'Aerobik vježba' je pojam koji
označava vježbe koje u prvom redu poboljšavaju ili povećavaju potrošnju kisika u tijelu, odnosno poboljšavaju rad
kardiovaskularnog sustava.
Aerobik potječe iz 1968 kad su u američkim zračnim snagama vršena istraživanja zašto ljudi s izvanrednom muskulaturom
padaju ne testovima izdržljivosti kao što je trčanje na duže staze. Tada se počelo s mjerenjima sposobnosti
pojedine osobe da koristi udahnuti kisik. Kenneth H. Cooper i Pauline Potts su na temelju tih istraživanja objavili
knjigu 'Aerobics' koja je postala bestseler - izlazak knjige poklopio se slabljenjem fizičkih aktivnosti američke
populacije i ptrebe da se to nadomjesti. Knjiga donosi program vježbi koje se odnose na trčanje, šetnju, plivanje
i vožnju bicikla.
Knjiga je postala temelj iz kojeg su se razvile razne vrste modernog aerobika. Kako današnji ljudi sve više sjede
na radnom mjestu, uz televizor ili računalo, pokrenuta je cijela industrija raznih načina grupnog aerobik vježbanja.
Početkom 1980-ih aerobik je popularizirala poznata glumica Jane Fonda.
Kako obični ljudi ne vole naporne vježbe, aerobik se obično prati glazbom uz vodstvo instruktora aerobika.
Aerobik je vrsta treninga koja kombinira ritmičke aerobne vježbe s istezanjem i vježbama snage.
Cilj aerobika je povećaati snagu, elastičnost i kardiovaskularni kapacitet organizma.
Tečajevi aerobika, koji se najčešćeće održavaju u teretanama i fitnes centrima,
podijeljeni su prema intenzitetu treninga, odnosno sposobnosti sudionika da podnesu intenzitet aerobika.
Dakle, aerobik nije neka određena vrsta vježbi, nego se u aerobik ubrajaju sve vrste vježbi koje povećavaju
sposobnost kardiovaskularnog sustava.
Aerobik vježbe se koriste i kao način skidanja kilograma.
Ovdje možete pronaći ponudu za aerobik kao i ponudu opreme za aerobik.
VRSTE AEROBIKA
Sportski aerobik
Sportski aerobik - službeni naziv 'Aerobik gimnastika' - je sposobnost izvršavanja pokreta koji potječu iz
izvornog aerobika s visokim stupnjem integracije izvedbe, glazbe i umjetničkog dojma. Kombiniraju se elementi
aerobika, sportske i ritmičke gimnastike s glazbom, plesom i koreografijom.
Sportski aerobik ima nacionalna, internacionalna i svjetska prvensta, ali nije olimpijski sport.
Natjecanja postoje u konkurenciji pojedinaca, parova i miješanih parova, kao i trojki.
Step aerobik
Kao što mu ime kaže, step aerobik se izvodi uz pomoć pomične trake na kojoj se izvode pokreti
hodanja ili trčanja na različite načine. Intenzitet otpora i brzina trake mogu se regulirati.
Slobodni aerobik
Slobodni aerobik se izvodi obično na tečajevima gdje instruktor podučava razne plesne pokrete uz glazbu.
Na tečajevima koji traju obično 60 minuta, kombinira se sa vježbama snage za jačanje mišića i vježbama istezanja
za poboljšavanje fleksibilnosti mišića. U tu svrhu se koriste steperi ili utezi male težine.
Pokreti slobodnog aerobika su često vrlo slični sportskom aerobiku.
Slobodni aerobik svatko može kad savlada pokrete izvoditi i sam.
Aerobik u vodi
Aerobik u vodi kombinira različite tehnike aerobika na tlu kao što su hodanje, trčanje, skokovi.
Prednosti aerobika u vodi su što je znatno smanjen rizik od ozljeda mišića, ligamenata i kostiju.
Mana ovakvog aerobika je što je nužan bazen što povećava cijenu tečaja, izvođenje pokreta je znatno usporeno
zbog otpora vode, troši se za iste pokrete znatno više energije.
Joga položaji - asane
Joga asane su kombinirane s tehnikom disanja, namijenjene povećanje fleksibilnosti i vitalnosti tijela
stare već više od 5000 godina.
Joga na Zapadu nema elemente duhovnosti i meditiranja kao u Hinduizmu, ali postaje sve popularnija kao
čisto fizičko vježbanje ili kao tehnika relaksacije od ubrzanog ritma života.
Joga položaji ili vježbe ne zahtijevaju visoku potrošnju energije, izvode se polako kombinirano s različitim
načinima disanja, potiču cirkulacija tehnikama zaustavljanja i pokretanja protoka krvi, a u teoriji razni položaji
pomažu kod različitih bolesti.
|
|